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【危険なダイエット】抜け毛や頭皮に与える悪影響を知っていますか?

女性にとって「ダイエット」は一生のテーマと言っても過言ではありません。イベントや薄着の季節の前には「ダイエットしなきゃ!」と頑張る女性は多いと思います。

ただ、健康的にスリムになるのは意外と難しい!加減が分からずに過剰なダイエットを行うと、さまざまな不調を起こしてしまいます。その一つが「抜け毛」です。

ここでは、ダイエットと抜け毛の関係についてまとめてみました。

過剰なダイエットは髪や頭皮にも悪影響を及ぼします!

過激なダイエットをしている女性

抜け毛には、自然な抜け毛と危険な抜け毛の2種類に分けられます。私たちの髪はヘアサイクルに伴って1日80本~100本が抜けるといわれています。髪は10万本なので、そのうちの0.1%が抜けているということです。

ヘアサイクルが正常に機能している自然な抜け毛の根元は綿棒のようにふっくらとしているのが特徴です。一方、危険な抜け毛は毛根が痩せてしまって根元が細くなっていたり、白い脂がついているものを指します。また、自然の抜け毛と違って細く弱々しかったり、短いのも特徴です。

間違ったダイエットは、体にさまざまな悪影響を及ぼす原因となり、抜け毛もその一つです。髪にツヤが無くなってバサバサになったり、頭皮が乾燥するなど、ダイエットによる変化は髪や頭皮に悪影響を及ぼします。

ダイエットが原因で抜け毛が増える3つの理由

抜け毛を気にしている女性イラスト

ダイエット方法はさまざまですが、多くの人が食事制限からスタートしますよね。「○○だけダイエット」などを経験した女性も多いのではないでしょうか。最近では糖質制限も話題となりました。

量を減らして栄養バランスが良ければ問題はありませんが、ダイエットの落とし穴は栄養が偏ったり、極端に減らしすぎることでストレスが溜まることです。

栄養不足

お皿にある1個の豆を箸で摘まんでいる

摂取カロリーを減らすと痩せることはできますが、極端に栄養が不足すると抜け毛の原因になります。私たちの身体は、生命維持に必要な部位へ優先的に栄養が送り届けられるようになっているため、頭皮や髪は後回しにされます。

頭皮に栄養が行き渡らず、髪をつくる毛母細胞に必要な栄養が不足すると健康な髪をつくり出すことができません。髪もどんどんやせ細り、抜け毛が増えて新たにつくられる髪も弱々しいので、薄毛の原因となってしまいます。

ストレス

ストレスが溜まっている女性

食事制限は食欲を抑えて我慢するため、大きなストレスとなります。ストレスは自律神経のバランスが乱れ、筋肉の緊張で血管が収縮し、血流が悪くなってしまいます

血流が悪くなると、頭皮へ必要な栄養を送れなくなってしまうため、抜け毛が増える原因となります。

ホルモンバランスの乱れ

女性ホルモンのイメージイラスト

女性ホルモン「エストロゲン」は、髪の成長に深く関係しています。40代を過ぎた女性に抜け毛の悩みが増えるのは、急激なエストロゲンの減少によるものです。

しかし、過剰なダイエットはストレスや卵巣機能の低下などの原因となり、エストロゲンが減少することがあります。ホルモンバランスが乱れると、生理不順や不正出血などを引き起こすこともあるので注意が必要です。

ダイエットと健康な髪を両立させるには?

黒髪がキレイな女性
過剰なダイエットは、すぐに髪に悪影響があらわれます。抜け毛はもちろん、ツヤが無くなってパサついたり、くせが強くなったり・・・。せっかくスリムになったとしても、髪まで少なくなってしまっては元も子もありません。

ダイエットを行いながら、抜け毛を防ぐためには、栄養バランスの良い食事を摂ることが基本ですが、3つのポイントを押さえておきましょう。

①水をたくさん飲む

ペットボトルの水を飲む女性の口元

1日2リットルの水を飲むと良いと言われていますよね。私たちの身体は60%以上が水で、体内の水分量が不足すると血液がドロドロになってしまいます。

髪をつくる毛母細胞へ栄養を送るのは血液なので、巡りを良くすることで栄養がスムーズに送り届けられるようになります。水分不足は健康を害する原因にもなるため、ダイエット中はたくさんの水を飲むように心掛けましょう。

②たんぱく質をたくさん摂る

たんぱく質が豊富な食材

ダイエット中は栄養不足になりがちです。最近は糖質制限をしている人も多いと思いますが、栄養の偏りは抜け毛の原因となってしまいます。健康な髪をつくり維持するためには、髪の主成分であるたんぱく質をしっかり摂りましょう。

たんぱく質はアミノ酸が多数結合したもので、髪だけでなく私たちの身体を構成するためには必須な栄養素です。たんぱく質をしっかり摂取することで、細胞の活性化につながり、頭皮環境が整えられます。食べ物だけでは補えない場合は、サプリメントを活用するのもおすすめです。

③睡眠を十分にとる

ZZZの吹き出し
髪は寝ている間につくられ成長します。もっとも細胞が活発になる22:00~2:00のゴールデンタイムに睡眠をとるのが理想ですが、現代人には難しいかもしれません。

日付が変わる前には就寝し、質の良い睡眠を心掛けましょう。日中に軽く運動したり、湯船にゆっくり浸かると、ぐっすり眠れますよ。質の良い睡眠はストレス解消にもつながるので、ダイエット中には規則正しいリズムで生活することが大切です。

ダイエットが原因の抜け毛はいつ回復する?

ダイエットの成功した女性の腹部

過剰なダイエットが原因で起こる抜け毛は、ダイエットを止めれば元に戻ると思われがちですが、一度弱った毛根はすぐには元気になりません

まずは、過剰なダイエットを見直し、栄養バランスの良い食事と規則正しいリズムで生活を送ることで、少しずつ状態は変わってきます。それと同時に、育毛剤や育毛サプリなどを活用するのも良いでしょう。

間違ったダイエットは身体や髪に大きな負担を掛けてしまうので、無理なく行うことが大切です。